Uraz podczas treningu może się zdarzyć każdemu. Wystarczy, że potkniesz się biegając czy stracisz równowagę wykonując ćwiczenia i stłuczenie gotowe. Drobne kontuzje to niemal codzienność osób prowadzących bardzo aktywny styl życia. W razie urazu nie wpadaj w panikę, tylko spokojnie zastosuj domowe metody łagodzące ból i zmniejszające obrzęk. Kiedy poczujesz nagły ból podczas ćwiczeń, pierwsze co powinnaś zrobić to oczywiście natychmiast przerwać trening, aby nie spowodować poważniejszego urazu. Od razu przyjmij do wiadomości to, że czeka Cię co najmniej jedna doba odpoczynku od aktywności fizycznej. Odpocznij i daj organizmowi szansę na regenerację. Organizm ludzi jest naprawdę niezwykły i ma ogromne zdolności samo naprawy, pod warunkiem, że na chwilę odpuścimy i pozwolimy naturze na działanie. To, co możesz, a nawet powinnaś, zrobić od razu, kiedy doznasz urazu to okład z lodu. Natychmiast uśmierzy on ból, zmniejszy obrzęk i zapobiegnie powstaniu dużego krwiaka w miejscu urazu. Jeśli nie masz w domu kostek lodu, z powodzeniem możesz wykorzystać mrożonkę. Przykładaj do bolącego miejsca przez maksymalnie 20 minut. Następnie zrób przerwę. Bardzo dobrą metodą zapobiegającą powstawaniu dużych obrzęków pourazowych jest ucisk. Zawiń więc bolącą rękę czy nogę bandażem elastycznym. Zrób to dosyć ściśle, ale nie tak mocno, aby kończyna zdrętwiała. Powinno to też znacząco zmniejszyć ból. Połóż się spokojnie i odpocznij, postaraj się kończynę, która doznała urazu położyć nieco wyżej, na przykład na poduszce lub zrolowanym kocu. Kończyna powinna znajdować się powyżej poziomu serca. Jest to kolejny element ograniczający powstawanie obrzęku. W ciągu dwóch dni powinnaś poczuć znaczącą poprawę. Jeżeli jednak opuchlizna nie schodzi, a ból, zamiast maleć narasta i uniemożliwia Ci normalne funkcjonowanie, bezzwłocznie udaj się do lekarza. Może się okazać, że to coś poważniejszego i będzie potrzebna fachowa pomoc.Rehabilitacja Elżbieta Gawłowska - Gawlowska.com.pl
